外で運動するには暑すぎるとはどのくらいですか? 専門家の意見は次のとおりです

気候変動により世界中で記録的な高温が発生する中、危険なほど暑い日が続き、屋外で運動するには暑すぎるのはいつなのかという疑問が生じています。

賭け金は高い。 オーストラリアのグリフィス大学のスポーツ科学者クレア・ミナハン氏は、暑すぎるトレーニングの影響は「喉の渇きから死に至るまで多岐にわたる」と述べた。 しかし、いつその木々に覆われたランニング コースを古いトレッドミルと交換するかを判断するのは、温度計を見つめるほど簡単ではありません。

専門家は、身体も環境もそれぞれ異なりますと警告します。 「魔法の公式なんてないんです」とミナハンさんは言う。 「厳密な数字について話すとき、その周りのグレーゾーンの量は非常に膨大です。」

ただし、いつトレーニングを屋内に移すべきかについては、いくつかの基本的なガイダンスがあります。

屋外でのトレーニングを再検討することについてミナハンさんは、気温が華氏86度を超えたら屋内に移動することを「考え始める」と語った。 90度に近づくと「本当に」考えることになる、と彼女は語った。

オーストラリアでは気温が95度に達すると、スポーツイベントが中止され始めるとミナハン氏は語った。

そして、暑い中で運動するのに特別な条件が整っていない限り、「95歳になったら、別の機会に運動するか、エアコンの効いた部屋を見つけて運動するか、絶対に考えるでしょう」と彼女は言う。

運動中に暑くなりすぎる初期の兆候としては、頭痛、喉の渇き、全身の筋力低下、さらにはイライラなどが挙げられるという。 悪寒を感じ始めたら、それは熱中症の初期兆候である可能性があります。

夏のトレーニング中に涼しく過ごすためのヒント

所在地も考慮する必要があります。 東海岸のベタベタと湿気の多い気候に耐えていますか? それともアメリカ西部の乾燥した暑さでしょうか？

湿気の多い気候では、暑い日の気分もさらに悪くなる可能性があります。 「息をするのが大変です、ほとんど。 エンドウ豆のスープのような感じです」とミナハンさんは語った。

理由: 湿度が高いときは、空気中の湿気が多すぎるため、汗が蒸発して皮膚を冷やすことができません。 そのため、多くの場合、湿気の多い環境よりも乾燥した暑さの中で運動する方が快適です。

ミナハン氏によると、気温86度、湿度85％では多くの人が「運動することは絶対に考え直される」が、90度、湿度30％では「人によっては快適に感じる」という。

天気予報アプリは、屋外活動の安全性に関する詳細な情報を提供することがよくあります。 また、一部のアプリには、熱と湿度を合わせて考慮する「湿球」温度と呼ばれるものが含まれている場合があります。

シドニー大学の熱と健康研究インキュベーターの責任者であるオリー・ジェイ氏は、暑い中での運動のリスクは、掲示温度、太陽の下での実際の温度、湿度、風、気温などの複雑な変数のセットに依存すると述べた。人が着ている衣服や装備の種類。

ジェイ氏は、ユーザーが自分の都市や郵便番号、サイクリング、ウォーキング、長距離ランニングなどのアクティビティを選択して、1 日のリスク レベルを判断できるヒート ツールを考案しました。 たとえばテキサス州ダラスと入力すると、7月の夜遅くまで気温が長距離ランニングの「レッド」ゾーンにあり、熱ストレスの極度のリスクを示していることが表示される。

気候専門家によれば、湿球温度は重要だという。 それで、それは何ですか？

ジェイ氏は、屋外の温度は通常、日陰の場所で測定されると指摘しています。 温度を直接測定すること自体は「あまり意味がありません」と彼は言う。

晴れた地域の気温は、天気予報に基づいて予想したよりも大幅に高くなる可能性があると同氏は述べた。 ジェイは、「少なくとも自分がさらされていると思われる温度にさらされることになるため」、日陰で運動することをアドバイスしている。

可能であれば、風が当たる場所を探してください。 「それは大きな大きな違いを生むでしょう」と彼は言います。 また、皮膚から汗をより効率的に蒸発させるために、ゆったりとした服を着てください。

ミナハン氏によると、運動する表面についても考慮する必要があります。 アスファルトやコンクリートは熱を蓄えます。 「気温は95度かもしれません」と彼女は言いました。「でも、地面の黒い道路を走っていると、もっと暑いです。 」